Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark :-(. Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje :-), chyba będę trenował cały czas :-). Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
to zależy co jest twoim celem (przydało by się, żebyś napisał), ja robiłem podobnie jak trenowałem kiedyś uderzane, miałem trening sw we wtorek i czwartek, to w środę robiłem siłownie bardziej na lajcie tak aby się zregenerować (stały, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x [...]
Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]
Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]
[...] wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. Trening: 1) MCNPN 6 serii 12x14kg/12x16kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/6x70kg+4x60kg 2 ) wyciskanie żołnierskie 8 serii 12x15kg/12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 3) dzień dobry 5x12 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4) wyciskanie hantli na [...]
[...] - 20kg - 70powt i 40powt 16kg - oczywiście nie bez przerwy :-) Rozciąganie Ja pier... ale mi się nie chciało. Jestem dumny bo pokonałem lenia ale szczerze powiedziawszy wyciskanie żołnierskie jakoś kiepsko szło. Chyba wtorkowe pompki na poręczach dały znać o sobie. Dawno ich nie robiłem i domsy dzisiaj jeszcze trzymały. Martwy nawet spoko. [...]
Tydzień V Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 66/5,76/5,86/5,86/5 -wyciskanie żołnierskie-50/5,55/5,60/5,64/5 -martwy ciąg-95/5,107/5,117/5,127/5 -dodatek martwy ciąg 110kgx5sx1p Coś miałem niedosyt martwego ciągu a nie miałem ochoty na rwanie stąd ten dodatek. Boje martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie zaliczone z nowym [...]
[...] treningu siłowym, jak będę miał materiały na kompie to się lepiej temu przyjrzę. Poniedziałek, dt Rozruch, rwanie i podrzut na wysoko, przysiadziki z przodu, sam dorzuciłem wyciskanie żołnierskie z klatki i z karku, żeby zastąpić wl- chyba znowu zrezygnuję z ławki, bo chcę się teraz ładnie poukładać. Wraca podciąganie, brzuszki itd. Zapomniałem [...]
[...] nowy trening, który bardziej mi sie podoba ;) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). By adzik123 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie [...]